trening 3 x tyg

[...] - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - Sciąganie sznura klęcząc 3s 12p – 2-0-1-1 dziś jeszcze brzuch na czczo 40min cardio Można powiedzieć że kolejny fajny trening, ostatnie dawa treningi można powiedzć że prawie na 100% zrobione wiaodmo cieżar nie jakiś mega duży bo te bazowe cwiczenia nie sa na początku i wiecej pow. Unoszenie [...]

"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]

[...] ) i zamieszczam tutaj u niego na blogu moje maile i jego odpowiedzi, może ktoś też ma taki problem i skorzysta na tym poście. Kolejne maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na początek dzieki ze sie zgodziłeś. krótkie info o sobie: mam niecałe 18 lat, trening na siłowni zaczalem [...]

Michail czy jako trening "wyciszający" moge użyć tego treningu ?? Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund [...]

[...] ciagło, czasem mnije czasme bardziej. ~~~~~~~~~~~~~ Micha od soboty wygląda tak: DT: B: 320g G T:75G W: 550-565g /-80g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g [...]

[...] - Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 40min cardio Bardzo fajny trening, minus taki ze dalej te plecy mnie yebia, o ile na treningu jak sie rogrzeje jest spoko tak potem juz gorzej a dzis nogi w planie, ale hvj zorbie ;-) Siła raczej [...]

[...] 2 x 1 x 25 1 x 27.5 Uginanie na modlitweniku 9 x 45 http://www.youtube.com/watch?v=p9pCozFNE_g Uginanie na modlitewniku 4 x 50 http://www.youtube.com/watch?v=PuKMy-Lj0CU Z treningu dzisiejszego jestem srednio zadowolony. Wiem o tym ze klatka była, jest i bedzie moja nasłabsza partia, ale bez przesady. 2 tyg. temu konczyłem klatke 120kg dzisiaj [...]

[...] 8 / 8 5a. Prostowania z liną: ? X 8 / 8 / 8 5b. Przenoszenia hantli za głowę: 24kg x 8 / 8 rozciąganie OBSERWACJE: o ile w zeszłym tyg siłowo czułem się gorzej, dzisiejszy trening natomiast na mega energii i cięzary w sumie szły lekko. Pompa za to słaba co zrzucam na karb za niskich wegli w weekend DIETA i SUPLE 1. Śniadanie: 25g wheya, 250g [...]

[...] jem jajca z warzywami, albo tak jak dzisiaj jajco, sery i warzywa. Te "5" takie sobie bez sztangi. Teraz pytanie za 100pkt - robić jutro normalnie "10" czy zrobić taki trening "regeneracyjny" z samym cc? Potrzebuję tego dnia przerwy czy nie? Mięśniowo, nie narzekam, żadnych bolesnych dramatów nie mam. Trening po 5p (progresja: tyg 1-5 - [...]

Dobra juz to rozpisalem: Dla kazdej partii 1 cw jest ciezkie, drugie lekkie tak jak pisales. 1. Wt a) klata -dociskanie na lawce skosnej(ciezkie) --------ale jaki skos????? Rozumiem Zeby sztanga zawsze wracala na stojaki po powt????? -wyciskanie sztangielek skos(lekkie)-------jaki tu robic zakres ruchu??Dobre bedzie to cw dla moich barkow??Bo tu [...]

Trochę odkopie temat, uwazam ze moze komus przydac sie moja opinia. Jestem w 5 tygodniu treningu Szymkowiaka i po 6 tyg koncze, Trochę go urozmajciliśmy dodając barki i zamieniaj lekki przysiad w piatek na lekki front squat + po treningu dołożyliśmy HIIT, liny albo inne elementy wytrzymyłości. Trening bardzo wymagający zajmuje 2,5 - 3 godziny. [...]

byloby fajnie:) co prawda wprowadzilam poprawki i wklejam je ponizej, dodatkowo mielismy jeszcze obciazenie treningu na tydzien, jakie tetno,punkty itp. rowniez na podstawie testu coopera, niestety nie wiem jak to zrobic,mimo iz dal nam wskazowki w ale ... musze to ominac z powodu niewiedzy,a glupot nie chce pisac:) to ta ramka.. grupa wynik [...]

moze na razie ACT jakis np (posluze sie planem, ktory kiedys mi ulozyl Apokalipsa i wiele na nim zdzialalem, pozmienialem troche dla potrzeb autora): ten trening robisz 3 razy w tyg., przerwy ok. 1.5 min calosc nie powinna zajac wiecej niz poltorej godziny; poniedzialek/środa/piątek ; klatka klatka: wyciskanie na płaskiej sztangielek 2 x 20/15 [...]

Zdaje relacje po 4 tyg. Ogólnie trening mi sie bardzo podoba, czuje sie po nim porządnie styrany. Co do efektów to jeszcze ciężko powiedzieć bo to dopiero 4 tyg. Ale ogólnie jak tak patrze sobie czasem w lustro to wydaje mi sie ze troche te miesnie urosly :) Od tego poniedzialku jade na takim planie: Dzień 1 Wyciskanie skos max serii x 3-5p [...]

Zaczynam za 2 tyg cykl uzbierałem trochę puch PROSZę O POMOC OGARNąć TO WSZYSTKO a więc 5*trening micha jest 36lat 186cm staż 1 rok zdrowy Prohormones Hardcore - Pakiet 3 (4-AD UTT - 60 ml. - 1 opakowanie ,1-Androsterone UTT - 60 ml. - 1 opakowanie, Decavol UTT - 60 ml. - 1 opakowanie,Arom-X UTT - 60 ml) D-Drol - 60 caps Epithin-E - 90 caps Animal [...]

~~~Dzień 12~~~ Dziś była mooc na treningu 'czwartkowym' - A2 Link do ostatniego treningu A2: http://www.sfd.pl/corleone_%2F_DZIENNIK_%2F_redukcja%2D%2D%26gt%3Bmasa_%2F_na_przek%C3%B3r_przeciwno%C5%9Bciom-t510895-s4.html ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt. 40x8 45x8 55x8 65x8 70x7 75kg x6 - byl zapas 1 ruchu [...]

15.07.2018 DT Pierwszy dzień treningu by Natalia, był dzień "5". Słusznie podejrzewałam, ze zajmie mi dłużej - ale przy maksymalnej mobilizacji nie bylo źle - 1 godz. 15 min. Endo włączyłam dopiero po rozgrzewce, starałam sie pilnować przerw. Ciężary na czuja - tylko w MC dowaliłam tak, ze na pewno nie ma co dokładać bo ledwo żyłam. Nie poszło mi [...]

[...] nad ranem Śpi ;) tej godzinki z rana brakuje i myśle było by idelanie ale wstałem cardio sniadanie najgorzej było się zebrac ale jak już dojechałem na siłkę było spoko, trening bardzo dobry. Pewno już jeden z ostatnich treningów tam jak i u siebie w piwnicy o ile w poniedziałek wystartują fitnessy Czuje jak coraz czesciej gdzieś coś mnie [...]

[...] odcinki to powinienem dać radę to wszystko zrobić w pon bez większego problemu. Jedyna kwestia tylko co zrobić z piątkiem? Cały weekend może być na regeneracje a dzisiejszy trening nie był zbyt ciężki więc można by coś wrzucić sensowniejszego niż to co wynikałoby ze starego planu. Myślałem o czymś takim: BP 85kg 7x3 (RPE 7-9?) SQT(Low-Bar) 102.5 [...]

[...] którym nie udało się do mnie dodzwonić. Wypiska z dnia dzisiejszego Trening (wracam do fst-7, bo nie mam lepszego pomysły na siebie a trenig sprawdzał się genialnie), do treningu dodałem osobno ćw na klatke bo w zeszłym tyg i dwa tyg temu klata wypadła: 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 7, 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 5, 105kg x 5, 115 x nic - spalony, [...]